秋分，昼夜均长，寒暑平分，自然界由生长繁茂转向收敛闭藏，人体亦应随之而“收”，秋分养生的核心，便在于紧紧抓住一个“收”字，顺应天时，以“收”为要，方能固护精气，平安度过秋凉,为冬藏打下坚实基础。 688362883.com

收敛神气，以安情志

mos033.com “使志安宁，以缓秋刑”，《黄帝内经》早已点明秋日养生的情志要点，秋气应肺，肺在志为悲忧，秋季草木凋零，万物萧瑟，人易触景生情，产生悲秋、忧郁的情绪。“收”字便体现在收敛神气,保持心境平和。

• 避免悲忧：不宜大喜大悲，更要避免过度焦虑、抑郁，可通过听音乐、练书法、品茶、散步等方式，舒缓情绪,保持内心宁静。
• 早卧早起：顺应“秋收”的作息，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，保证充足睡眠，有助于养肺气,收敛心神。
• 远离喧嚣：适当减少剧烈运动和过度社交，给自己留出独处的时间，让身心得以放松和“内收”。

收敛饮食，以养肺胃 www.pingbo3838.com

秋分时节，燥邪当令，易耗伤津液，损伤肺胃，饮食调养应以“收”为原则，滋阴润燥,固护脾胃。 mos077.com

• “酸”味收敛：适当多食酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、柚子、柠檬等，酸味能收敛肺气,防止肺气耗散过甚。
• “润”字当头：少吃辛辣、煎炸、烧烤等燥热食物，以免助火伤阴，多食具有滋阴润肺、养胃生津作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、山药、芝麻、核桃等。
• 温凉适中：秋季饮食宜温，不宜过食生冷，以免损伤脾胃阳气，影响食物的消化吸收，使“收”而无源。
• 有节有度：“收”也包含节制之意，饮食宜有节，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担，以利于脾胃功能的“收敛”和调养。

收敛作息，以养阳气

秋分之后，白昼渐短，黑夜渐长，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这种变化，调整作息,以养阳气。 www.cl55.vip

• 早睡以养阴：夜晚睡眠是养阴的最佳时机，早睡可顺应阴精的收藏,滋养肝肾。
• 早起以舒肺：清晨适当早起，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，有助于肺气舒展，但不宜剧烈运动，以微微汗出为宜,避免阳气外泄。
• 午间小憩：午时（11点-13点）心经当令，适当小憩（15-30分钟），有助于养心安神，恢复精力，也是“收”的一种体现。

收敛运动，以固元气 www.p7g7.com

秋季运动宜“收”，即运动量宜适度，不宜剧烈，以免阳气耗散,津液亏损。

• 选择舒缓运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动能舒展筋骨，调畅呼吸，又不至于大汗淋漓,有助于气血内收。
• 控制运动强度：秋季汗液易出，若运动过度，大汗淋漓，会耗伤津气和阳气，与“收”背道而驰。
• 注意保暖：运动后要及时擦干汗水，添衣保暖，避免寒邪侵袭，尤其是出汗后毛孔张开,更易受凉。

收敛外散，以护正气 www.973541231.com

“收”也体现在对外邪的防范,避免正气外散。

• 适时添衣：“春捂秋冻”虽有道理，但秋分之后，气温逐渐下降，尤其是早晚温差大，应根据气温变化及时增添衣物，尤其要注意腹部、背部和脚部的保暖,避免寒邪入侵。
• 避风防燥：秋季风大，干燥，易伤肺卫，外出时可戴口罩、围巾，避免风邪直接侵袭,减少燥邪对呼吸道的刺激。

秋分养生，抓住一个“收”字，便是顺应了自然界的规律，也契合了人体生理的需求，通过收敛神气、饮食、作息、运动，固护好我们身体的阳气与阴精，就能在金秋时节收获身心的平和与健康，为即将到来的寒冬积蓄充足的能量，让我们在这个平衡的节气里，学会“收”，从容养生,安然度秋。